공부법 – 집중하는 방법

PART 1. 왜 집중을 하지 못하는가?

1. 우리 뇌는 집중을 거부한다

우리의 뇌는 본능적으로 집중을 싫어하며, 무의식적으로 나쁜 습관을 유도한다. 이를 극복하려면 뇌가 집중을 방해하는 주요 요소들을 이해하고 적절한 방어 전략을 마련해야 한다.

2. 집중을 방해하는 4가지 요인

1) 지루함

게임이나 유튜브 시청은 재미있지만, 수학 문제를 풀거나 숙제를 할 때는 ‘하기 싫다’는 생각이 먼저 든다. 이는 ‘지루함’ 때문이며, 이를 극복하는 것이 집중력 향상의 핵심이다.

2) 부정편향

공부를 하면서도 “이걸 한다고 성적이 오를까?”라는 의문이 들고, 성과가 없을까 봐 걱정하게 된다. 이러한 부정적인 생각은 집중력을 저하시키고 도피 행위를 유발한다.

3) 반추

과거의 실수를 계속 떠올리며 후회하는 것. 이는 현재와 미래의 시간을 갉아먹고, 집중력을 흐트러뜨린다.

4) 쾌락적응

처음엔 흥미롭게 시작한 공부라도 반복하면 지루해진다. 우리 뇌는 쉽게 적응하며, 이를 극복하지 않으면 집중력을 유지하기 어렵다.

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PART 2. 어떻게 집중을 하는가?

1. 집중을 유지하는 3가지 전략

1) 지루함을 이기는 방법

• 분량 계획: 하루 공부할 양을 미리 정하고 현실적인 목표를 설정한다.
• 자기 계약: 목표 달성 시 보상을 제공하거나, 제한을 설정하는 방식으로 동기 부여.

2) 부정편향과 반추 극복하기

• 마음의 전환: 맥박과 호흡에 집중하는 1분 명상.
• 환경 변화: 창문을 열고 바람을 쐬거나 가벼운 산책.
• 리프레시 루틴: 세수, 샤워, 간단한 운동으로 정신을 환기.

3) 쾌락적응 극복하기

• “왜?” 질문 반복하기: 학습하는 내용에 대해 ‘왜?’를 지속적으로 질문하여 흥미 유발.
• 리처드 파인만 학습법 활용: 개념을 쉽게 설명해 보면서 흥미를 유지.

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PART 3. 기타 집중력 향상 팁

1. 딴짓을 했다면?

• 딴짓을 한 시간을 기록하고 분석하면 집중 방해 요인을 파악하는 데 도움이 된다.

2. 공부가 안 될 때?

• 책을 10분 정도 읽어보면 집중력이 회복될 가능성이 크다.

3. 슬럼프 극복법

1. 가장 좋아하는 일을 1시간 정도 한다.
2. 샤워 후 10분만 공부를 시도한다.
3. 여전히 집중이 안 되면 ‘슬럼프’라고 인정하고 다시 즐거운 일을 한다.
4. 저녁 10시부터는 공부에 대한 생각으로 전환한다.
5. ‘왜 공부해야 하는가?’를 고민하며 동기를 찾는다.
6. 일찍 자고 일찍 일어나며, 실패해도 자책하지 않는다.

4. 더 효과적으로 공부하는 방법

• 외부 자극을 차단하는 것이 가장 중요하다. 방해 요소를 제거하고 공부 환경을 최적화한다.

5. 하이퍼 포커스(초집중 상태) 활용법

1. 구체적인 목표 설정.
2. 방해 요소 제거.
3. 목표에 집중.
4. 집중 상태를 반복하여 강화.

6. 귀차니즘 극복하기

“아무것도 하고 싶지 않다”는 생각이 들 때, 본인을 위해 시간을 투자하는 것이 중요하다.

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마무리

이 글의 모든 조언들은 결국 나 자신에게 해주고 싶은 말이다. 누구나 집중력이 흐트러질 수 있지만, 적절한 전략과 습관을 갖춘다면 충분히 극복할 수 있다. 자신만의 방어구를 활용해 집중력을 높이고, 목표를 달성해 나가길 바란다!